運動扭傷、挫傷後的處理
運動有益身心，可是運動過度、不當的姿勢或運動前暖身不足，都是造成運動傷害的原因，尤其以筋骨的扭傷、拉傷及肌肉發炎最為常見。運動傷害在現代生活中愈來愈常見，主要原因有二大類：缺乏規律的運動，若遇偶而打球、爬山較久走路較遠，甚至長期坐臥的不良姿勢，都會使原本鬆弛軟弱的肌腱，無法承受疲勞及壓力而導致發炎痠痛的現象。肌腱強度雖然正常，但因運動前熱身不足，肌肉協調失序，或因肌腱彈性不足關節強力扭挫，均可造成肌腱與韌帶之傷害。如果受傷之後，缺乏正確的護理常識，便可能造成軟組織損傷及內出血的情況。若能早期給予正確的處理，將使損傷快速痊癒，及早恢復運動機能。
扭傷及拉傷的定義
拉傷是因為肌肉受到過度伸展或突然扭曲而造成；扭傷則是關節附近的韌帶及組織，突然受到扭曲或拉扯所造成，常見的是踝、膝、腕、手肘及肩關節。通常拉傷後受傷處會感覺刺痛、疼痛會向外延伸，肌肉可能會僵硬或痙攣，最明顯的狀況是受傷處會腫脹；扭傷的症狀是關節附近疼痛、移動時疼痛加劇，關節附近有瘀血且腫脹。所以拉傷與扭傷症狀大同小異，只是前者與肌肉有關、後者與關節有關。如果仍搞不清楚拉傷與扭傷也無妨，因為處理方式是一樣的。
常見的的拉傷及扭傷處理方法
1.休息就是最好的治療：立刻停止受傷部位的運動，避免再度刺激傷害。
2.切勿推拿：尤其在受傷關節或軟組織處，因為已受傷發炎腫脹，可能加重組織損傷之程度，造成所謂的「二度傷害」。
3.受傷的前三至四天採用冰敷、冷數：盡量使用冰袋或濕冷毛巾冷敷，以減輕瘀血腫脹程度，也可減輕疼痛。方法為冰敷二十分鐘休息十分鐘，切勿以冰塊直接冰敷，造成凍傷。輕度扭傷後第三至四天採用熱敷法，熱敷可以改善循環、促進新陳代謝，把損壞的組織更新，若能持續一段期間，效果更好。每次熱敷時間約三十分鐘，一日數次皆可。
4.穩定並支持受傷部位可用護具或紙板協助，並抬高患肢幫助血液回流。
5.可用彈性繃帶包紮：但需注意勿太緊，若肢體末端出現紫色或麻木感，表示包紮太緊須放鬆 些。
6.一般說來，扭傷若超過兩個星期仍未好轉，請至醫院，請醫師再次檢查，因為韌帶重度傷害會造成斷裂，是需要開刀加以縫合的。
7.若有傷口應注意細菌感染，應先找乾淨的水如開水或消毒藥水清（噴）洗傷口，並加以抗生素藥膏敷傷口，用清潔無菌的紗布覆蓋其上，以利揉入傷口的髒東西順利排出體外。
8.嚴重時儘速送醫。受傷部位若有快速腫脹現象，或肢體明顯變形，可能就有骨折發生，因骨折會併發大量內出血、韌帶肌腱之移位，請先簡易固定後急速送醫。
中醫治療運動傷害，也是稟持著『急性冰敷、慢性熱敷』的治療原則，配合針灸、推拿等各種手法，不論新舊、輕重之運動傷害，均可達到痊癒的效果。徹底的治療更可以預防演變成慢性久傷病灶，演變成「退化性關節炎」或所謂的「氣象台」。
急性腰扭傷是如何發生的
由於腰部是人體最重要的部位，日常的一切起居動作皆需仰賴腰部的前屈、後仰、旋轉、伸展的功能，無論是坐、臥、動、跳，沒有腰部的協調作用，根本不能完成。腰部是由五節腰椎、椎間盤、薦椎、肌腱、韌帶及筋膜所組成，尤其是第四、五腰椎、薦椎的關節，承受了上半身的重量，又必需作靈活的運動。所以該部的組織均承受了相當大的負荷，如突然彎腰拿重物、改變姿勢重心不穩，未先熱身而劇烈運動，忽打噴嚏…等，使腰部突然的用力，上下脊椎間轉與背部肌肉發生不協調動作，即造成急性腰扭傷。
依傷害發生時間的長短可將運動傷害區分為三期，治療方式並不相同，但原則上是「有熱痛時用冰敷，會痠痛時用熱敷。」
一、急性期(0-3天以內)
症狀：局部紅腫熱痛，瘀血腫脹。
處置：冰敷20-40分鐘，外敷青草藥膏後，以彈性繃帶固定之，每日冰敷換藥各2-3次；若有傷口處不可用青草膏，應徹底清洗（噴洗）傷口，敷上抗菌之藥膏並蓋上紗布，每日 換一次。內服藥以活血化瘀之『正骨紫金丹』為主。
禁忌：任意推拿、按揉患部，往往導致症狀加重，並不可喝酒。
二、亞急性期(3-6天之間)
症狀：內出血已停止，局部腫脹疼痛。
處置：依狀況可能以冰敷、熱敷或不做處置，可施以針灸或推拿手法，但手法要輕柔，不可過 度推拿，因仍有發炎腫脹未盡消。外敷青草膏後予以以彈性繃帶固定之。在此前兩時期之間尚不宜作拔罐治療。內服藥仍以活血化瘀之『正骨紫金丹』為主。
禁忌：禁服冰品、酒類。
三、慢性期(第5-7天以後)
症狀：局部腫脹漸漸消退，疼痛漸減但仍然有痠痛，尤其直接受傷部位更為明顯，遷延不癒。
處置：每日二次，以中藥藥洗熱敷20-30分鐘，並可施以針灸或推拿理筋手法，若久不癒 可配合拔火罐治療。加速局部血液循環，促進新陳代謝。外敷青草膏後予以以彈性繃帶 固定之。內服藥以舒筋活絡之『舒經活血湯』為主。
禁忌：禁服冰品、冷飲。
急性期與慢性期之分辨可依受傷程度的不同、與受傷後護理照顧的好壞有所影響，以致每一病例在急性、亞急性、慢性期轉變時程不同，但可依照實際受傷部位有無發熱與腫脹來判斷。至於極嚴重的扭、挫傷，尚可能傷及骨頭，必要時得以借助Ｘ光幫忙臨床鑒別診斷，以確保診斷無誤。為了避免運動傷害，除了養成規律運動的頻率外(每週至少三次，每次二十分鐘以上)，尚須了解所要從事運動的特性，並事先預防運動傷害的發生。在每次運動前均須充分地熱身，才能防患事先於未然